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有助于安神和睡眠的食物有哪些？

病情描述:
最近不知道怎么回事失眠睡不著(zhù)，有助于安神和睡眠的食物有哪些？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

有助于安神和睡眠的食物主要有牛奶、香蕉、小米、核桃、酸棗仁等，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè )眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理選擇食物和藥物，改善睡眠質(zhì)量。

一、食物

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣質(zhì)有助于穩定神經(jīng)傳導。睡前飲用溫牛奶可緩解緊張情緒，但乳糖不耐受者需謹慎。香蕉富含鎂和維生素B6，鎂能放松肌肉，維生素B6參與血清素合成，有助于調節睡眠周期。每日適量食用1-2根即可，避免空腹食用引起胃腸不適。小米中的色氨酸含量較高，煮粥食用可促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素，每日食用3-5顆可改善睡眠深度，但需注意控制總量以防熱量超標。酸棗仁是傳統安神食材，可煮水或磨粉沖服，對心脾兩虛型失眠有一定效果。

二、藥物

安神補腦液含有人參、何首烏等成分，適用于氣血不足引起的失眠多夢(mèng)。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，對心肝血虛型失眠伴心悸有效。烏靈膠囊源自烏靈參真菌發(fā)酵產(chǎn)物，能調節神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠障礙。百樂(lè )眠膠囊結合滋陰清熱與安神功效，適合更年期煩躁失眠。甜夢(mèng)口服液通過(guò)補腎健脾改善睡眠質(zhì)量，但需注意糖尿病患者慎用含糖劑型。所有藥物均需經(jīng)中醫辨證后使用，避免自行服藥延誤病情。

改善睡眠需建立規律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和藍光刺激。臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。長(cháng)期失眠者應排查焦慮抑郁等心理因素，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監測。飲食調理需配合適度運動(dòng)如瑜伽或散步，避免睡前飲用咖啡濃茶。若持續失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙，建議盡早就醫明確病因。

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