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想要增肌能吃些什么？

患者：女，40歲

病情描述:
我覺(jué)得我的體脂率實(shí)在是太高了，準備增肌，想要增肌能吃些什么呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科
增肌可以吃的主食有藜麥、燕麥、高粱米、意面、小米、青稞。肌肉形成的必要物質(zhì)就是碳水和蛋白質(zhì)。碳水給我們提供能量，蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的生成。所以，這類(lèi)主食都有高蛋白和高碳水的特點(diǎn)。
藜麥和燕麥（生燕麥）蛋白質(zhì)含量超高，都超過(guò)了大部分肉類(lèi)，增肌實(shí)力妥妥的。但要注意，如果是包裝的燕麥片的話(huà)，就屬于減脂類(lèi)的了。
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