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如何在運動中補糖呢

病情描述:
我的鄰居是一名馬拉松運動員,如何在運動中補糖呢?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
對持續(xù)時間較長(1小時或45分鐘以上)的高強度運動(如自行車、馬拉松、足球等)而言,在比賽或訓練過程中攝入糖,可以通過保持高的血糖濃度和高水平的糖氧化來提高運動能力,運動時間越長強度越大的運動運動中補糖的作用就越重要。一般主張,在運動過程中每小時補糖60~70克,與液體混合(含糖飲料)效果更佳。并且,應全程均勻攝入含糖飲料(注意數(shù)量不要太多,也不要太少),而不是開始僅僅喝水,后來才喝含糖飲料。
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