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對孕婦來(lái)說(shuō)什么是高質(zhì)量睡眠

患者:女,29歲

病情描述:
妊娠后我事事小心,感覺(jué)自己比平時(shí)睡少了,而且還經(jīng)常失眠,那么對孕婦來(lái)說(shuō)什么是高質(zhì)量睡眠?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

孕婦來(lái)說(shuō),高質(zhì)量睡眠是指夜間連續睡眠7-9小時(shí)且白天無(wú)明顯困倦的狀態(tài)。

孕婦的高質(zhì)量睡眠需要滿(mǎn)足深度睡眠充足、夜間覺(jué)醒次數少、起床后精力恢復良好等條件。睡眠環(huán)境應保持安靜、黑暗和適宜溫度,使用孕婦枕可緩解腹部壓力。睡前避免飲用含咖啡因的飲品,晚餐不宜過(guò)飽。左側臥位有助于改善子宮供血,減少胎兒缺氧風(fēng)險。若存在腿抽筋或尿頻,可通過(guò)補鈣和調整飲水時(shí)間緩解。

建議孕婦建立規律作息,白天適度活動(dòng),避免午睡過(guò)長(cháng)影響夜間睡眠質(zhì)量。

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