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節食減肥是減肥的最好方法嗎？

病情描述:
我中年發(fā)福，想減肥總覺(jué)得節食減肥可以省錢(qián)，就是不知是不好？
共1個(gè)回答
張月美 主任醫師 去掛號
濟寧市中醫院 三甲 中醫內科

節食減肥并不是減肥的最好方法，可能帶來(lái)營(yíng)養失衡和代謝下降等問(wèn)題。

節食減肥通過(guò)減少熱量攝入短期內可能減輕體重，但長(cháng)期效果有限。過(guò)度節食會(huì )導致基礎代謝率降低，身體進(jìn)入節能模式反而更難減重。同時(shí)可能引發(fā)維生素缺乏、電解質(zhì)紊亂、肌肉流失等健康問(wèn)題。部分人群可能出現頭暈乏力、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)等表現。極端節食還可能誘發(fā)暴食癥或厭食癥等進(jìn)食障礙。

科學(xué)減重建議采取均衡飲食結合運動(dòng)的方式。每日熱量缺口控制在合理范圍，保證蛋白質(zhì)、膳食纖維和微量營(yíng)養素攝入。有氧運動(dòng)與力量訓練結合可提升減脂效率，同時(shí)維持肌肉量。規律作息和壓力管理也有助于體重控制。對于存在內分泌疾病或嚴重肥胖者，應在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

減重期間建議記錄飲食和運動(dòng)情況，定期監測體脂率等指標，避免過(guò)度關(guān)注體重數字變化。

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