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有什么方法可以控制憤怒的情緒

病情描述:
我從事銷售的工作,職場上有很多勾心斗角,因為被同事背后捅刀子,現在很憤怒,有什么方法可以控制憤怒的情緒呢?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

控制憤怒情緒的方法主要有認知行為調整、放松訓練、環(huán)境管理和藥物治療。

1、認知調整:

識別憤怒觸發(fā)點并重構消極思維,可通過寫情緒日記記錄事件與反應,用理性對話替代極端想法。

2、放松訓練:

采用腹式呼吸法或漸進式肌肉放松,每天練習10分鐘降低軀體緊張度,冥想也有助于平復激烈情緒。

3、環(huán)境管理:

憤怒升級時立即離開沖突現場,通過散步或聽音樂轉移注意力,提前規(guī)劃冷靜期應對高壓力場景。

4、藥物干預:

嚴重情緒失控可遵醫(yī)囑使用舍曲林等抗抑郁藥,或短期服用勞拉西泮緩解急性發(fā)作,需配合心理治療。

規(guī)律進行有氧運動如游泳或慢跑,保持充足睡眠,避免酒精和咖啡因攝入,必要時尋求心理咨詢師幫助。

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