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怎樣做可以避免自尊心受損

患者：男，42歲

病情描述:
剛和妻子吵架，面對妻子的指控，已經(jīng)嚴重讓我的自尊心受損，怎樣做可以避免自尊心受損？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

自尊心受損可通過(guò)建立健康自我認知、設定合理期望、培養情緒調節能力、構建支持性社交網(wǎng)絡(luò )等方式預防，主要與個(gè)人心理狀態(tài)、環(huán)境壓力、社會(huì )評價(jià)反饋等因素相關(guān)。

1、自我認知：

客觀(guān)評估自身優(yōu)缺點(diǎn)，避免過(guò)度依賴(lài)外部評價(jià)體系，可通過(guò)寫(xiě)日記、心理咨詢(xún)等方式強化自我認同感。

2、期望管理：

根據實(shí)際能力制定階段性目標，區分可控與不可控因素，減少因目標過(guò)高或比較心理產(chǎn)生的挫敗體驗。

3、情緒調節：

學(xué)習正念冥想、深呼吸等技巧緩解即時(shí)情緒反應，認知行為療法有助于修正消極思維模式。

4、社交支持：

主動(dòng)選擇包容性人際關(guān)系圈，參與團體活動(dòng)獲得歸屬感，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導干預。

保持規律運動(dòng)與充足睡眠有助于穩定情緒狀態(tài)，避免在疲勞或應激情況下做出自我價(jià)值判斷。

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