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如何讓自己愉快？

患者：女，34歲

病情描述:
因為壓力覺(jué)得自己好難過(guò)，心情不好，怎么樣讓自己愉快起來(lái)？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

讓自己愉快的方法有培養興趣愛(ài)好、保持社交互動(dòng)、規律運動(dòng)、調整思維方式。

1、興趣愛(ài)好：

定期參與繪畫(huà)、音樂(lè )或閱讀等能帶來(lái)成就感的活動(dòng)，有助于刺激大腦多巴胺分泌。

2、社交互動(dòng)：

每周與親友保持至少兩次深度交流，良好人際關(guān)系可降低皮質(zhì)醇水平并提升幸福感。

3、規律運動(dòng)：

每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳，能促進(jìn)內啡肽釋放從而改善情緒狀態(tài)。

4、思維調整：

通過(guò)正念冥想記錄每日積極事件，幫助建立樂(lè )觀(guān)認知模式緩解焦慮情緒。

建議結合自身情況選擇適合的方式，長(cháng)期情緒低落或伴隨軀體癥狀時(shí)應及時(shí)尋求心理醫生幫助。

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