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運動(dòng)后怎么才能恢復體能？

病情描述:
自己在運動(dòng)后怎么做才能恢復體能，消除疲勞呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后恢復體能可通過(guò)充分休息、合理補充營(yíng)養、適度拉伸放松、科學(xué)補水等方式實(shí)現。

1、充分休息

保證充足睡眠有助于肌肉修復，建議運動(dòng)后安排至少7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜影響恢復效率。

2、營(yíng)養補充

運動(dòng)后30分鐘內補充碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉搭配酸奶，幫助肌糖原再生和肌肉纖維修復。

3、拉伸放松

進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松運動(dòng)時(shí)主要發(fā)力的肌群，緩解肌肉緊張并改善血液循環(huán)。

4、科學(xué)補水

采用少量多次原則補充含電解質(zhì)的水分，每15分鐘飲用100-150毫升，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

運動(dòng)后避免立即進(jìn)食高脂食物，可適量食用富含鉀的牛油果或藍莓，必要時(shí)可遵醫囑使用運動(dòng)恢復類(lèi)營(yíng)養補充劑。

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