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運動(dòng)強度是指什么?

患者：男，56歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)國家有要求全民身體活動(dòng)的指南,想問(wèn)一下運動(dòng)強度是指什么?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)強度是指身體在單位時(shí)間內進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)的能量消耗水平，主要通過(guò)心率、耗氧量、主觀(guān)疲勞感等指標衡量，可分為低強度、中等強度、高強度三個(gè)等級。

1、心率指標

運動(dòng)時(shí)心率達到最大心率的50%-70%為中等強度，超過(guò)70%為高強度。最大心率計算公式為220減去年齡。

2、代謝當量

以代謝當量METs作為標準，1MET為靜息狀態(tài)，3-6METs為中等強度，超過(guò)6METs為高強度運動(dòng)。

3、主觀(guān)感受

通過(guò)伯格量表評估，中等強度運動(dòng)時(shí)呼吸加快但能說(shuō)話(huà)，高強度運動(dòng)時(shí)呼吸急促難以完整說(shuō)話(huà)。

4、能量消耗

低強度運動(dòng)每小時(shí)消耗小于3千卡/公斤體重，中等強度3-6千卡，高強度超過(guò)6千卡。

建議根據個(gè)人健康狀況選擇適宜運動(dòng)強度，運動(dòng)前做好熱身，運動(dòng)中注意補充水分，運動(dòng)后進(jìn)行適度拉伸。

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