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多喝牛奶可以長高嗎？

病情描述:
我很矮，想讓我得孩子長高點，每天給孩子喝牛奶，多喝牛奶可以長高嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多喝牛奶對長高有一定幫助，但身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、運動等多因素綜合影響。牛奶富含鈣和優(yōu)質蛋白，有助于骨骼發(fā)育，但無法單獨決定身高。

牛奶中的鈣是骨骼生長的必需營養(yǎng)素，與維生素D共同促進骨密度增加。青春期前及青春期是骨骼快速發(fā)育階段，每日攝入適量乳制品可幫助滿足鈣需求。優(yōu)質蛋白則參與肌肉和組織構建，為身高增長提供物質基礎。臨床研究顯示，長期缺鈣可能導致生長遲緩，但過量補鈣并無額外益處。建議配合跳躍類運動刺激骨骼生長板，如籃球、跳繩等。

遺傳因素決定約70%的身高潛力，父母身高較矮者通過后天干預可能突破遺傳預測值但幅度有限。營養(yǎng)均衡比單一食物更重要，需同時攝入魚類、豆類、深色蔬菜等富含鋅、鎂、維生素K的食物。睡眠不足會抑制生長激素分泌，青少年應保證每天8小時深度睡眠。部分疾病如生長激素缺乏癥需醫(yī)療干預，單純喝牛奶無法改善。

建議兒童青少年每日飲用300-500毫升牛奶，搭配適度運動和充足睡眠。若身高低于同齡人3個百分位或年增長不足5厘米，建議就醫(yī)排查內分泌或代謝性疾病。注意乳糖不耐受者可選酸奶或低乳糖牛奶，避免空腹飲用引起胃腸不適。

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