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為了不胖怎樣做最好？

病情描述:
我發(fā)現工作的同事好多都是胖子，為了不胖怎樣做最好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

控制體重可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、規律作息、心理調節等方式實(shí)現。

1、調整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每餐七分飽，避免暴飲暴食。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，每日活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

3、規律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩定有助于調節瘦素和胃饑餓素分泌平衡。

4、心理調節

緩解壓力性進(jìn)食，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式疏導情緒，避免情緒化飲食。

建立長(cháng)期健康生活方式比短期節食更有效，建議定期監測體脂率等指標，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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