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如何利用椅子做拉伸運(yùn)動(dòng)？

病情描述:
我是個(gè)上班族，發(fā)現(xiàn)自己最近胖了好多，如何利用椅子做拉伸運(yùn)動(dòng)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

利用椅子做拉伸運(yùn)動(dòng)可通過(guò)坐姿前屈、側(cè)腰伸展、腿部后拉、肩臂拉伸等方式實(shí)現(xiàn)，適合改善久坐僵硬、增強(qiáng)柔韌性。

1、坐姿前屈

坐于椅子前緣，雙腿分開與肩同寬，緩慢彎腰使胸部貼近大腿，雙手觸碰地面，保持15秒，可拉伸腰背及大腿后側(cè)肌肉。

2、側(cè)腰伸展

右手扶椅背，左手上舉并向右側(cè)彎曲，感受左側(cè)腰肌拉伸，維持10秒后換邊，有助于放松側(cè)腰肌群。

3、腿部后拉

站立扶椅背，屈左膝用左手握住左腳背，將腳跟拉向臀部，保持髖部前挺，可有效拉伸股四頭肌。

4、肩臂拉伸

坐直后右手橫過(guò)胸前，左手固定右肘向身體方向輕壓，感受右肩后側(cè)牽拉，重復(fù)兩側(cè)各10秒。

建議每日重復(fù)2-3組，動(dòng)作需緩慢均勻，避免彈震式拉伸，配合深呼吸效果更佳。出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

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