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晚上什么時(shí)侯運動(dòng)比較合適？

患者：女，29歲

病情描述:
我是個(gè)上班族，平時(shí)很少運動(dòng)，最近胖了不少，晚上什么時(shí)侯運動(dòng)比較合適呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

晚上運動(dòng)時(shí)間建議在晚餐后1-2小時(shí)或睡前3小時(shí)，可選擇19:00-21:00時(shí)段，主要考慮消化周期、褪黑素分泌規律、體溫峰值及個(gè)人作息差異。

1、消化周期

餐后1-2小時(shí)運動(dòng)可避免胃腸血流不足導致的消化不良，此時(shí)血糖水平趨于穩定，適合進(jìn)行快走、瑜伽等中等強度運動(dòng)。

2、褪黑素規律

睡前3小時(shí)結束運動(dòng)可避免體溫升高抑制褪黑素分泌，高強度運動(dòng)應安排在20:00前，有助于維持正常睡眠節律。

3、體溫峰值

傍晚18:00-20:00人體核心體溫達峰值，肌肉柔韌性和心肺功能處于最佳狀態(tài)，適合力量訓練等高強度運動(dòng)。

4、作息差異

夜班人群可調整為晨間運動(dòng)，青少年建議提前至19:00前完成劇烈運動(dòng)，老年人宜選擇黃昏時(shí)段低強度活動(dòng)。

運動(dòng)前后注意補充水分，避免睡前2小時(shí)飲用含咖啡因飲料，長(cháng)期夜間運動(dòng)者建議定期監測晨起靜息心率。

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