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周末不運動(dòng)會(huì )得休閑病嗎？

病情描述:
周末喜歡呆在家里休息，周末不運動(dòng)會(huì )得休閑病嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

周末不運動(dòng)不會(huì )直接導致休閑病，但長(cháng)期缺乏運動(dòng)可能增加患病風(fēng)險。休閑病的發(fā)生主要與運動(dòng)不足、飲食失衡、作息紊亂、壓力累積等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)不足

長(cháng)期久坐不動(dòng)會(huì )導致肌肉萎縮、代謝減慢，可能誘發(fā)肥胖或胰島素抵抗。建議每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳。

2、飲食失衡

周末暴飲暴食或過(guò)度飲酒可能加重胃腸負擔。需保持規律飲食，增加蔬菜水果攝入，控制高油高鹽食物。

3、作息紊亂

熬夜補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘，影響褪黑素分泌。盡量保持工作日與周末相近的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。

4、壓力累積

過(guò)度放松后重返工作易產(chǎn)生焦慮情緒?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式調節，避免形成惡性循環(huán)。

建議合理安排周末時(shí)間，交替進(jìn)行適度運動(dòng)和休息，保持規律作息與均衡飲食，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生或健康管理師。

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