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大強度運動(dòng)有哪些傷害?

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)大強度的運動(dòng)對人的身體不好，大強度運動(dòng)有哪些傷害?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

大強度運動(dòng)可能造成肌肉拉傷、關(guān)節損傷、心臟負荷過(guò)重、橫紋肌溶解癥和免疫力下降等傷害。高強度運動(dòng)超出身體承受能力時(shí)，容易引發(fā)急性或慢性損傷，需根據個(gè)體條件科學(xué)調整運動(dòng)計劃。

1、肌肉拉傷

快速收縮或過(guò)度牽拉可能導致肌纖維撕裂，常見(jiàn)于股四頭肌、腘繩肌等大肌群。運動(dòng)時(shí)突發(fā)的銳痛和局部腫脹是典型表現，嚴重時(shí)會(huì )出現皮下淤血。運動(dòng)前充分熱身能降低發(fā)生概率，發(fā)生后需立即停止活動(dòng)并冰敷處理。

2、關(guān)節損傷

膝關(guān)節半月板撕裂、踝關(guān)節韌帶扭傷多發(fā)于急停變向動(dòng)作，長(cháng)期負重深蹲可能引發(fā)髕骨軟化。關(guān)節腔積液、活動(dòng)受限提示損傷存在，磁共振檢查可明確損傷程度。佩戴護具和加強關(guān)節周?chē)∪庥柧氂蓄A防作用。

3、心臟過(guò)載

未適應人群進(jìn)行高強度間歇訓練易引發(fā)心悸、胸痛，極端情況下可能導致心源性猝死。冠心病患者運動(dòng)時(shí)心肌耗氧量驟增可能誘發(fā)心絞痛。運動(dòng)時(shí)心率不應超過(guò)最大心率的85%，運動(dòng)前需進(jìn)行心肺功能評估。

4、橫紋肌溶解

極端運動(dòng)后出現醬油色尿提示肌紅蛋白尿，伴隨肌肉劇痛和乏力需警惕該癥。肌酸激酶水平急劇升高可能造成急性腎損傷。及時(shí)補液堿化尿液是關(guān)鍵治療措施，嚴重者需血液凈化治療。

5、免疫抑制

馬拉松等長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)后，體內皮質(zhì)醇升高會(huì )暫時(shí)抑制免疫功能，表現為運動(dòng)后1-3天內感冒概率增加。補充維生素C和谷氨酰胺有助于免疫恢復，運動(dòng)后保證7-9小時(shí)睡眠能改善免疫調節。

建議采用循序漸進(jìn)原則增加運動(dòng)強度，運動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。運動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)裝備并注意補充電解質(zhì)，出現持續疼痛、頭暈等癥狀應立即停止運動(dòng)。定期進(jìn)行體適能評估，將每周高強度運動(dòng)控制在3-4次以?xún)?，交替安排有氧與抗阻訓練可降低運動(dòng)傷害風(fēng)險。

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