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常吃夜宵有什么健康隱患？

病情描述:
我因為經(jīng)常熬夜，所以每天都會(huì )吃了夜宵再睡覺(jué)，常吃夜宵有什么健康隱患？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

常吃夜宵可能引發(fā)胃腸功能紊亂、肥胖、代謝綜合征、睡眠障礙等健康問(wèn)題。

1、胃腸負擔

夜間進(jìn)食增加胃腸消化壓力，可能導致胃酸反流或慢性胃炎。建議睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，選擇易消化食物如小米粥。

2、體重增加

夜間代謝率降低，多余熱量易轉化為脂肪堆積。長(cháng)期可能誘發(fā)脂肪肝，需控制高油高糖夜宵攝入量。

3、血糖波動(dòng)

頻繁夜宵會(huì )打亂胰島素分泌節律，增加糖尿病風(fēng)險。糖尿病患者尤其需避免碳水化合物類(lèi)夜宵。

4、睡眠干擾

消化活動(dòng)影響褪黑素分泌，導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。建議保持規律作息，必要時(shí)可遵醫囑使用右佐匹克隆等助眠藥物。

日常應調整飲食時(shí)間，選擇低脂低糖的夜宵如無(wú)糖酸奶，避免躺臥立即入睡，定期監測體重和血糖指標。

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