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健康飲水可通過(guò)定時(shí)定量飲水、選擇適宜水溫、關(guān)注水質(zhì)安全、調整特殊場(chǎng)景飲水量等方式實(shí)現。

1、定時(shí)定量飲水

成年人每日建議飲水1500-1700毫升，分8-10次飲用，避免一次性過(guò)量飲水導致胃腸負擔。

2、適宜水溫

建議飲用20-40℃溫水，過(guò)冷刺激胃腸黏膜，過(guò)熱可能損傷食管，運動(dòng)后可少量補充常溫電解質(zhì)水。

3、水質(zhì)安全

選擇符合國家標準的飲用水，避免長(cháng)期飲用未經(jīng)處理的生水，凈水設備需定期更換濾芯。

4、特殊場(chǎng)景調整

高溫環(huán)境或運動(dòng)后需增加補水量，睡前2小時(shí)減少飲水量，腎病患者需遵醫囑控制每日飲水量。

養成隨身攜帶水杯的習慣，可通過(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。