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清晨喝杯涼白開(kāi)的好處有哪些？

病情描述:
都說(shuō)早上起來(lái)喝的第一杯水很重要，那么清晨喝杯涼白開(kāi)的好處有哪些呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

清晨喝杯涼白開(kāi)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、補充夜間水分流失、提升新陳代謝效率、幫助排毒以及緩解便秘。涼白開(kāi)不含熱量和添加劑，適合大多數人群空腹飲用。

1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

空腹飲用涼白開(kāi)可刺激胃壁和腸道，通過(guò)溫度差異引發(fā)胃腸反射性收縮，加速消化道蠕動(dòng)。這種作用有助于改善功能性消化不良，減少晨起腹脹感，為早餐消化吸收創(chuàng )造良好條件。胃腸功能較弱者建議小口慢飲以避免不適。

2、補充水分

人體經(jīng)過(guò)6-8小時(shí)睡眠會(huì )通過(guò)呼吸、排汗丟失約400毫升水分，導致血液黏稠度增高。涼白開(kāi)能快速被胃部吸收進(jìn)入血液循環(huán)，15-20分鐘即可補充細胞外液，改善晨起口干舌燥，維持正常血容量和血壓穩定。腎功能正常者每次飲用200-300毫升為宜。

3、提升代謝

低溫水分攝入可使基礎代謝率暫時(shí)性提高，通過(guò)體溫調節機制消耗少量能量。研究顯示飲用500毫升涼白開(kāi)可使代謝率提升約30%，持續30-40分鐘。這種效應雖微弱，但長(cháng)期堅持可能對體重管理產(chǎn)生積極影響，配合運動(dòng)效果更顯著(zhù)。

4、輔助排毒

夜間肝臟解毒產(chǎn)生的代謝廢物需通過(guò)尿液排出，涼白開(kāi)可稀釋血液中尿素氮、肌酐等廢物濃度，增加腎小球濾過(guò)率，促進(jìn)排尿。晨起后1-2小時(shí)內形成的"晨尿"通常顏色最深，充足飲水有助于沖刷尿道，減少細菌滯留概率。

5、緩解便秘

涼白開(kāi)進(jìn)入十二指腸后能引發(fā)胃結腸反射，刺激大腸集團蠕動(dòng)，軟化積存糞便。對慢傳輸型便秘患者，配合順時(shí)針腹部按摩可增強效果。水溫過(guò)低可能引發(fā)腸易激綜合征患者不適，建議此類(lèi)人群改用溫水。

建議將涼白開(kāi)放置室溫10分鐘再飲用，避免水溫過(guò)低刺激咽喉和胃黏膜。搭配均衡早餐效果更佳，高血壓患者需控制單次飲水量在200毫升以?xún)?。長(cháng)期堅持可形成良性生物鐘調節，但腎功能不全、心功能減退等特殊人群應在醫生指導下調整飲水量和溫度。

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