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體育鍛煉會(huì )增加自信心嗎?

患者:男,36歲

病情描述:
我小時(shí)候一直和奶奶長(cháng)大的,晚上很怕黑,沒(méi)有自信心,通過(guò)體育鍛煉可以增加自信心嗎?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

體育鍛煉確實(shí)有助于提升自信心,主要通過(guò)改善體態(tài)、釋放壓力、增強成就感、促進(jìn)社交互動(dòng)等途徑實(shí)現。

1、改善體態(tài)

規律運動(dòng)能塑造良好體型,肌肉緊實(shí)度和體脂率優(yōu)化后,外在形象提升直接增強自我認同感。

2、釋放壓力

運動(dòng)刺激內啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,心理狀態(tài)改善后更易建立積極自我評價(jià)。

3、增強成就感

完成運動(dòng)目標會(huì )激活大腦獎賞機制,突破體能極限的體驗能強化"我能行"的信念。

4、促進(jìn)互動(dòng)

團體運動(dòng)中的協(xié)作與認可,能獲得同伴正向反饋,幫助建立社會(huì )認同感。

建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練,每周保持3-5次鍛煉頻率,注意運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

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