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怎么做可以消除心理性疲勞？

病情描述:
老公最近非常厭倦自己的工作，我在網(wǎng)上查到他可能是患上了心理性疲勞這種心理疾病，怎么做可以消除心理性疲勞呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

心理性疲勞可通過(guò)調整作息、情緒管理、適度運動(dòng)、心理咨詢(xún)等方式緩解。心理性疲勞通常由長(cháng)期壓力、睡眠不足、情緒困擾、慢性疾病等因素引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于恢復精力，建議固定睡眠時(shí)間，避免熬夜，每日保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。

2、情緒管理

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮，可記錄情緒日記識別壓力源，必要時(shí)尋求親友支持。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

4、心理咨詢(xún)

持續疲勞伴情緒低落可能與焦慮癥、抑郁癥有關(guān)，表現為興趣減退、注意力下降，可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物。

建議搭配富含維生素B族的全谷物、深色蔬菜及富含歐米伽3的三文魚(yú)等食物，避免過(guò)量攝入咖啡因。

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