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要保持年輕要多吃哪些食物？

患者：女，34歲

病情描述:
女人三十歲過(guò)后皮膚就開(kāi)始慢慢衰老，那要保持年輕要多吃哪些食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望延緩衰老、保持年輕狀態(tài)，可以適量吃深海魚(yú)、藍莓、菠菜、堅果等食物，也可以遵醫囑吃維生素E、輔酶Q10、膠原蛋白肽、葡萄籽提取物等抗氧化營(yíng)養補充劑。建議結合健康生活方式，在醫生指導下合理補充營(yíng)養素。


一、食物


1、深海魚(yú)


富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少皮膚炎癥反應，延緩皮膚老化進(jìn)程。


2、藍莓


含大量花青素等抗氧化物質(zhì)，能中和自由基對細胞的損傷。


3、菠菜


含有葉黃素、維生素C和鐵元素，可促進(jìn)膠原蛋白合成。


4、堅果


提供維生素E和健康油脂，幫助維持皮膚屏障功能。


二、藥物


1、維生素E


作為脂溶性抗氧化劑，能保護細胞膜免受氧化損傷。


2、輔酶Q10


參與細胞能量代謝，隨著(zhù)年齡增長(cháng)體內含量會(huì )逐漸下降。


3、膠原蛋白肽


小分子膠原蛋白補充劑，可能有助于改善皮膚彈性。


4、葡萄籽提取物


含原花青素等成分，抗氧化能力較強。


日常需注意防曬、規律作息和適度運動(dòng)，避免高糖高脂飲食，定期體檢評估營(yíng)養狀況。

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