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晚飯吃太晚了會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

病情描述:
最近加班加的比較晚，9點(diǎn)多才吃晚飯，晚飯吃的太晚會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚飯吃太晚了可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚餐時(shí)間過(guò)晚可能通過(guò)影響消化吸收、干擾生物鐘、增加夜間進(jìn)食欲望、降低代謝效率等途徑增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

1. 消化吸收

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢，食物滯留時(shí)間延長(zhǎng)，可能導(dǎo)致更多熱量被吸收。建議晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，選擇易消化食物。

2. 生物鐘干擾

晚食會(huì)擾亂人體晝夜節(jié)律，影響瘦素和胃饑餓素分泌平衡。保持規(guī)律作息有助于維持正常代謝。

3. 進(jìn)食欲望

夜間饑餓感增強(qiáng)時(shí)容易選擇高熱量零食。家長(zhǎng)需幫助孩子建立固定晚餐時(shí)間，避免睡前加餐。

4. 代謝效率

人體夜間代謝率自然降低，晚食可能導(dǎo)致熱量消耗減少。合并胰島素抵抗等代謝異常時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高。

建議晚餐控制在18-19點(diǎn)，搭配適量運(yùn)動(dòng)，選擇清淡飲食，避免高油高糖食物。長(zhǎng)期晚食伴隨體重異常增長(zhǎng)時(shí)需就醫(yī)評(píng)估代謝狀況。

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