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怎么飲食能維持指甲的健康呢？

病情描述:
指甲也是身體的一部分，怎么飲食能維持指甲的健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

維持指甲健康可通過(guò)均衡營(yíng)養攝入、補充特定維生素礦物質(zhì)、保持適度水分及避免化學(xué)刺激等方式實(shí)現。關(guān)鍵營(yíng)養素包括蛋白質(zhì)、生物素、鐵與鋅，同時(shí)需減少頻繁美甲或接觸清潔劑等損傷行為。

1、蛋白質(zhì)補充

指甲主要成分為角蛋白，每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)有助于促進(jìn)指甲生長(cháng)，缺乏可能導致指甲脆弱易斷。

2、關(guān)鍵維生素

生物素與維生素A、C對指甲強度至關(guān)重要，可通過(guò)食用堅果、深色蔬菜、柑橘類(lèi)水果補充，生物素缺乏常伴隨指甲縱嵴或分層。

3、礦物質(zhì)平衡

鐵元素不足易引發(fā)匙狀甲，鋅缺乏會(huì )導致白斑，紅肉、貝類(lèi)及綠葉菜可補充；鈣與維生素D協(xié)同作用能增強甲板硬度。

4、防護措施

減少接觸強堿性清潔劑，美甲間隔應大于2周，使用手套防護；過(guò)度修剪甲上皮可能增加感染風(fēng)險，保持甲床適度濕潤更有利。

日?？稍黾友帑?、三文魚(yú)、菠菜、杏仁等護甲食物，若出現持續甲板增厚、顏色改變等異常，建議皮膚科就診排除真菌感染或系統性疾病。

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