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幾點吃早餐才比較好?

病情描述:
我特別愛睡懶覺,有時候九點多才吃早餐,那么幾點吃早餐才比較好?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早餐建議在起床后1小時內(nèi)食用,最佳時間為7點至9點,具體時間可根據(jù)個人作息、胃腸功能、血糖水平、晨間活動安排等因素調(diào)整。


1、胃腸功能


晨起后胃腸蠕動逐漸恢復,此時進食有助于刺激消化液分泌,避免空腹時間過長導致胃酸刺激黏膜。


2、血糖水平


經(jīng)過夜間代謝,人體血糖處于較低水平,及時補充碳水化合物可預防低血糖反應,維持大腦供能。


3、作息規(guī)律


固定早餐時間能幫助建立生物鐘節(jié)律,對消化吸收和代謝效率有正向調(diào)節(jié)作用。


4、活動需求


需提前進行體力或腦力活動者,應預留30分鐘以上消化時間,避免餐后立即劇烈運動。


早餐應包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及膳食纖維,避免高脂高糖食物,長期不規(guī)律進餐可能增加胃腸疾病風險。

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