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酒怎么喝可以不傷肝呢？

病情描述:
喝少量酒可以養神，酒喝多了會(huì )傷肝，那酒要怎么喝才不傷肝呢？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

飲酒時(shí)采取科學(xué)方法可以減少對肝臟的損傷，主要有控制飲酒量、避免空腹飲酒、選擇低度酒、飲酒間隔時(shí)間、補充護肝營(yíng)養等方式。

1、控制飲酒量

男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當于男性每日飲用50度白酒不超過(guò)50毫升，啤酒不超過(guò)750毫升。過(guò)量飲酒會(huì )導致肝細胞脂肪變性，增加酒精性脂肪肝概率。建議使用標準量杯計量，避免憑感覺(jué)估算。

2、避免空腹飲酒

飲酒前適量進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如牛奶、面包、堅果等。食物可延緩酒精吸收速度，減輕肝臟代謝負擔?？崭範顟B(tài)下酒精吸收率可達90%以上，易造成血液酒精濃度驟升。

3、選擇低度酒

優(yōu)先選擇酒精度12%以下的發(fā)酵酒類(lèi)，如黃酒、葡萄酒等。蒸餾酒類(lèi)酒精濃度普遍超過(guò)40%，對肝細胞線(xiàn)粒體損傷更顯著(zhù)。不同酒類(lèi)混飲會(huì )加重肝臟解毒負擔，應避免啤酒與白酒交替飲用。

4、飲酒間隔時(shí)間

兩次飲酒間隔至少48小時(shí)，保證肝臟有充足時(shí)間代謝酒精。連續飲酒會(huì )導致乙醛脫氫酶活性受抑制，使毒性物質(zhì)乙醛蓄積。每周應有2-3個(gè)完全不飲酒的休息日，讓肝臟進(jìn)行自我修復。

5、補充護肝營(yíng)養

飲酒前后可適量補充水飛薊素、維生素B族、谷胱甘肽等護肝成分。這些營(yíng)養素能增強肝細胞抗氧化能力，促進(jìn)酒精代謝酶活性。長(cháng)期飲酒者日?？啥嗍秤梦魉{花、深色蔬菜等富含硫化合物的食物。

除上述方法外，建議定期進(jìn)行肝功能檢查，包括谷丙轉氨酶、谷草轉氨酶等指標監測。日常生活中保持規律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于肝臟排毒。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等可改善肝臟微循環(huán)。若出現食欲減退、右上腹隱痛等異常癥狀，應及時(shí)就醫評估肝臟狀況。完全戒酒是保護肝臟最有效的方式，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)戒酒指導。

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