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吃燕麥片有助于減肥。燕麥片富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，能增加飽腹感并延緩胃排空，主要作用機制包括控制食欲、調節血糖、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和減少脂肪吸收。

1、控制食欲

燕麥片中的β-葡聚糖遇水膨脹，可占據胃部空間減少饑餓感。建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片，避免高糖即食產(chǎn)品。

2、調節血糖

低升糖指數特性可平穩餐后血糖，減少胰島素波動(dòng)導致的脂肪囤積。搭配雞蛋或牛奶食用效果更佳。

3、促進(jìn)蠕動(dòng)

每100克燕麥片含約10克膳食纖維，能加速腸道內容物排出。腹脹者需從小劑量開(kāi)始適應。

4、減少吸收

膳食纖維可包裹部分膳食脂肪隨糞便排出。但需配合控制總熱量攝入才能顯現減重效果。

建議將燕麥片作為主食替代精制米面，每日攝入30-50克干重為宜，同時(shí)保持規律運動(dòng)和充足睡眠。胃腸功能異常者需咨詢(xún)醫師調整食用量。