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多喝水可以預防中暑嗎？

患者：女，37歲

病情描述:
最近天氣好熱，我一天要喝很多水，多喝水可以預防中暑嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

多喝水確實(shí)有助于預防中暑，但需結合其他防暑措施綜合干預。

高溫環(huán)境下人體通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱，水分流失加快。若未及時(shí)補充水分，可能導致血容量下降、體溫調節功能紊亂，進(jìn)而出現中暑。成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，高溫作業(yè)或戶(hù)外活動(dòng)時(shí)需增至2000-3000毫升，可分次少量飲用涼白開(kāi)、淡鹽水或含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料。同時(shí)需注意觀(guān)察尿液顏色，若呈深黃色則提示需增加飲水量。

單純依賴(lài)喝水無(wú)法完全避免中暑風(fēng)險。當環(huán)境溫度超過(guò)35℃且濕度較大時(shí)，汗液蒸發(fā)效率降低，此時(shí)需配合物理降溫措施。應避免在正午時(shí)段進(jìn)行劇烈運動(dòng)，穿戴透氣防曬衣物，使用遮陽(yáng)傘或冷卻毛巾，并每30分鐘至陰涼處休息。老年人、兒童及慢性病患者更需警惕，因其體溫調節能力較弱，可能出現隱性脫水但無(wú)口渴感的情況。

出現頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應立即轉移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管部位，并緩慢補充含鹽飲品。若發(fā)生意識模糊或高熱不退等重癥中暑表現，須緊急送醫。日?？蛇m量食用西瓜、黃瓜等高水分食物，避免酒精和咖啡因飲料加重脫水。

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