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做完運(yùn)動(dòng)后能大量喝水嗎？

病情描述:
每次跑完步都很想馬上喝水，做完運(yùn)動(dòng)后能大量喝水嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水，建議少量多次補(bǔ)充水分。過量飲水可能導(dǎo)致低鈉血癥、胃腸不適、心臟負(fù)荷增加、肌肉痙攣等問題。

1、低鈉血癥

短時(shí)間內(nèi)大量飲水會(huì)稀釋血液中的鈉離子濃度，可能引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。運(yùn)動(dòng)后建議飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。

2、胃腸不適

一次性大量飲水會(huì)刺激胃部，導(dǎo)致腹脹、惡心等不適。應(yīng)分次飲用，每次100-150毫升，間隔10-15分鐘。

3、心臟負(fù)荷

快速大量飲水會(huì)增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)。心血管疾病患者更需注意控制飲水量和速度。

4、肌肉痙攣

過量飲水可能加速電解質(zhì)流失，誘發(fā)肌肉抽搐。運(yùn)動(dòng)后可適量補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、堅(jiān)果。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次原則，水溫以15-22℃為宜，同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)，避免立即飲用冰水或含糖飲料。

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