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運動(dòng)時(shí)可以喝運動(dòng)飲料嗎？

病情描述:
我最近晚上都會(huì )去公園跑步，運動(dòng)時(shí)可以喝運動(dòng)飲料嗎？
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謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)時(shí)可以根據運動(dòng)強度和時(shí)間選擇飲用運動(dòng)飲料，主要適用于高強度運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間運動(dòng)、大量出汗以及電解質(zhì)流失較多的情況。

1、高強度運動(dòng)

進(jìn)行超過(guò)1小時(shí)的高強度運動(dòng)時(shí)，身體對水分和電解質(zhì)需求增加，運動(dòng)飲料有助于補充能量和電解質(zhì)。

2、長(cháng)時(shí)間運動(dòng)

持續運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)可能導致體內鈉、鉀等電解質(zhì)失衡，適量飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料可幫助維持體液平衡。

3、大量出汗

在高溫環(huán)境或劇烈出汗情況下，運動(dòng)飲料能快速補充流失的水分和礦物質(zhì)，預防脫水癥狀。

4、電解質(zhì)流失

運動(dòng)后出現肌肉痙攣、乏力等癥狀時(shí)，飲用含鈉、鉀的運動(dòng)飲料有助于恢復電解質(zhì)水平。

普通低強度運動(dòng)建議以白開(kāi)水為主，飲用運動(dòng)飲料需注意糖分攝入量，糖尿病患者應謹慎選擇無(wú)糖型運動(dòng)飲料。

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