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劇烈運動(dòng)應該喝鹽水嗎？

患者：男，38歲

病情描述:
我每天都會(huì )健身房健身，有時(shí)候會(huì )做一些劇烈的運動(dòng)，那劇烈運動(dòng)應該喝鹽水嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

劇烈運動(dòng)后可以適量飲用淡鹽水，但不建議直接飲用高濃度鹽水。運動(dòng)后人體會(huì )通過(guò)汗液流失水分和鈉、鉀等電解質(zhì)，此時(shí)補充淡鹽水有助于恢復體液平衡。但過(guò)量攝入鹽分可能增加心血管負擔，尤其對高血壓患者存在風(fēng)險。

運動(dòng)后補液需根據出汗量和運動(dòng)強度調整。輕度運動(dòng)以補充白開(kāi)水為主，持續超過(guò)1小時(shí)或大量出汗時(shí)可選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料。淡鹽水配制比例建議每500毫升水添加1-2克食鹽，溫度以15-22攝氏度為宜。運動(dòng)后應分次少量飲用，每小時(shí)不超過(guò)800毫升，避免一次性大量飲水導致低鈉血癥。

存在慢性腎病、心力衰竭等基礎疾病的人群，運動(dòng)后補鹽需謹慎。這類(lèi)患者汗液電解質(zhì)流失量可能異于常人，盲目補鹽易造成水腫或血壓波動(dòng)。運動(dòng)員等專(zhuān)業(yè)群體在高溫環(huán)境下訓練時(shí)，可遵營(yíng)養師指導使用特定配方的電解質(zhì)補充劑。日常健身人群通過(guò)正常飲食即可滿(mǎn)足鈉需求，無(wú)須額外補充鹽分。

運動(dòng)后恢復需綜合管理，除電解質(zhì)補充外，建議在運動(dòng)后30分鐘內攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如香蕉搭配酸奶。穿著(zhù)透氣排汗的運動(dòng)服裝，運動(dòng)結束不要立即停止活動(dòng)，應進(jìn)行5-10分鐘低強度整理運動(dòng)。若出現持續頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀，應及時(shí)就醫而非自行補充鹽水。

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