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每人每天應(yīng)該喝多少毫升水呢?

病情描述:
我每天都有喝水,可還是口渴,那每人每天應(yīng)該喝多少毫升水呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日建議飲水量約為1500-2000毫升,實際需求受體重、活動量、氣候、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、體重因素

每公斤體重需30-35毫升水,體重60公斤者每日至少需1800毫升。

2、活動強度

久坐人群基礎(chǔ)量即可,每運動30分鐘需額外補充200-300毫升水分。

3、氣候環(huán)境

高溫或干燥環(huán)境下,每日需增加500毫升以上飲水量預(yù)防脫水。

4、飲食攝入

湯粥、蔬果等含水食物可折算約20%日需水量,高鹽飲食需同步增加飲水。

可通過觀察尿液顏色判斷飲水是否充足,淡黃色為理想狀態(tài),建議少量多次飲用溫開水,避免一次性過量飲水。

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