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運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞嗎？

病情描述:
我喜歡運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都很大。如何判斷運(yùn)動(dòng)疲勞？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)通常會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，這是人體對(duì)能量消耗和肌肉活動(dòng)的正常生理反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮需要消耗大量能量，體內(nèi)三磷酸腺苷儲(chǔ)備逐漸減少，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)暫時(shí)性肌力下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，這與肌糖原耗竭、電解質(zhì)流失及中樞神經(jīng)系統(tǒng)保護(hù)性抑制有關(guān)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過60分鐘可能引發(fā)脫水、體溫調(diào)節(jié)紊亂，加重疲勞程度。合理控制強(qiáng)度并補(bǔ)充水分和電解質(zhì)可延緩疲勞發(fā)生。

部分病理性疲勞需引起警惕，貧血患者運(yùn)動(dòng)時(shí)血紅蛋白攜氧不足會(huì)加速疲勞，甲狀腺功能減退者代謝率降低易出現(xiàn)持續(xù)性疲乏。慢性疲勞綜合征患者在輕微活動(dòng)后即感極度倦怠，多伴隨睡眠障礙和認(rèn)知功能下降。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過量可能誘發(fā)低血糖性疲勞，心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)后胸痛伴疲勞提示心肌缺血可能。

運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如香蕉、低脂牛奶，24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷熱交替敷緩解肌肉炎癥。每周保持3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于提升體能儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸可降低疲勞風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)異常疲勞持續(xù)超過48小時(shí)或伴隨頭暈、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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