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運動(dòng)后怎么吃可以補充體力？

患者：男，35歲

病情描述:
每次運動(dòng)完全身都沒(méi)體力，運動(dòng)后怎么吃可以補充體力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后補充體力可通過(guò)適量攝入碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、水分及電解質(zhì)，建議選擇香蕉、全麥面包、雞胸肉、運動(dòng)飲料等食物，必要時(shí)可遵醫囑服用葡萄糖口服液、蛋白粉、維生素礦物質(zhì)復合劑、支鏈氨基酸等藥物。


一、食物


1、碳水化合物


運動(dòng)后30分鐘內補充快吸收碳水化合物如香蕉、白面包，幫助快速補充肌糖原。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


雞胸肉、希臘酸奶等富含亮氨酸的蛋白質(zhì)有助于肌肉修復，建議運動(dòng)后2小時(shí)內補充。


3、水分補充


按體重每公斤補充15毫升水，大量出汗時(shí)選擇含鈉鉀的運動(dòng)飲料預防電解質(zhì)紊亂。


4、抗氧化物


藍莓、菠菜等富含花青素和維生素E的食物可減輕運動(dòng)后氧化應激反應。


二、藥物


1、能量補充


葡萄糖口服液能快速提升血糖水平，適用于高強度運動(dòng)后即時(shí)能量補充。


2、蛋白補充


乳清蛋白粉提供完整氨基酸譜，對力量訓練后的肌肉合成有明顯幫助。


3、微量元素


維生素礦物質(zhì)復合劑可糾正運動(dòng)后大量出汗導致的微量營(yíng)養素丟失。


4、恢復輔助


支鏈氨基酸制劑能減少肌肉分解，適合耐力運動(dòng)后使用。


運動(dòng)后飲食需根據運動(dòng)強度調整比例，有基礎疾病者應咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，服用運動(dòng)補充劑前建議檢測肝腎功能。

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