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運(yùn)動后怎么吃可以補(bǔ)充體力？

病情描述:
每次運(yùn)動完全身都沒體力，運(yùn)動后怎么吃可以補(bǔ)充體力？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動后補(bǔ)充體力可通過適量攝入碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、水分及電解質(zhì)，建議選擇香蕉、全麥面包、雞胸肉、運(yùn)動飲料等食物，必要時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖口服液、蛋白粉、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑、支鏈氨基酸等藥物。


一、食物


1、碳水化合物


運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充快吸收碳水化合物如香蕉、白面包，幫助快速補(bǔ)充肌糖原。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


雞胸肉、希臘酸奶等富含亮氨酸的蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，建議運(yùn)動后2小時內(nèi)補(bǔ)充。


3、水分補(bǔ)充


按體重每公斤補(bǔ)充15毫升水，大量出汗時選擇含鈉鉀的運(yùn)動飲料預(yù)防電解質(zhì)紊亂。


4、抗氧化物


藍(lán)莓、菠菜等富含花青素和維生素E的食物可減輕運(yùn)動后氧化應(yīng)激反應(yīng)。


二、藥物


1、能量補(bǔ)充


葡萄糖口服液能快速提升血糖水平，適用于高強(qiáng)度運(yùn)動后即時能量補(bǔ)充。


2、蛋白補(bǔ)充


乳清蛋白粉提供完整氨基酸譜，對力量訓(xùn)練后的肌肉合成有明顯幫助。


3、微量元素


維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑可糾正運(yùn)動后大量出汗導(dǎo)致的微量營養(yǎng)素丟失。


4、恢復(fù)輔助


支鏈氨基酸制劑能減少肌肉分解，適合耐力運(yùn)動后使用。


運(yùn)動后飲食需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整比例，有基礎(chǔ)疾病者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，服用運(yùn)動補(bǔ)充劑前建議檢測肝腎功能。

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