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西紅柿能改善作息不規(guī)律嗎?

病情描述:
最近快考試了,晚上總是睡覺不定時。西紅柿能改善作息不規(guī)律嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

西紅柿含有番茄紅素、維生素C等成分,有助于緩解作息不規(guī)律導(dǎo)致的氧化應(yīng)激,但無法直接調(diào)節(jié)生物鐘。改善作息需結(jié)合規(guī)律作息時間、調(diào)整睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動及合理飲食等綜合干預(yù)。


1、番茄紅素作用


番茄紅素具有抗氧化特性,可中和自由基,減輕熬夜引起的細(xì)胞損傷,適合作為作息紊亂期間的營養(yǎng)補(bǔ)充。


2、維生素C補(bǔ)充


西紅柿富含維生素C,能增強(qiáng)免疫力,對因睡眠不足導(dǎo)致的免疫力下降有一定補(bǔ)償作用。


3、膳食纖維輔助


西紅柿中的膳食纖維有助于維持胃腸功能穩(wěn)定,減少作息混亂引發(fā)的消化紊亂癥狀。


4、營養(yǎng)協(xié)同效應(yīng)


西紅柿與雞蛋、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配食用,可提升色氨酸吸收效率,間接促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。


建議將西紅柿作為健康飲食的一部分,配合固定就寢時間、減少藍(lán)光暴露等行為調(diào)整,長期堅(jiān)持才能有效改善作息紊亂問題。嚴(yán)重睡眠障礙需就醫(yī)評估。

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