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天天吃夜宵好嗎？

病情描述:
我比較晚睡，晚睡就容易肚子餓，肚子餓就想吃宵夜，天天吃夜宵好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

天天吃夜宵可能增加胃腸負擔、誘發(fā)肥胖及代謝紊亂，長(cháng)期可能引發(fā)胃炎、胃食管反流病等消化系統疾病。

1、胃腸負擔加重

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢，頻繁進(jìn)食會(huì )延長(cháng)消化時(shí)間，導致腹脹、反酸等癥狀。建議減少高脂高糖食物攝入，睡前2-3小時(shí)停止進(jìn)食。

2、肥胖風(fēng)險上升

夜間熱量消耗降低，多余能量易轉化為脂肪堆積?？蛇x擇低熱量食物如無(wú)糖酸奶，避免油炸食品和甜點(diǎn)。

3、血糖波動(dòng)加劇

夜宵可能干擾胰島素分泌節律，長(cháng)期可能增加糖尿病風(fēng)險。糖尿病患者需嚴格監測睡前血糖。

4、睡眠質(zhì)量下降

消化活動(dòng)刺激神經(jīng)興奮，影響深度睡眠。建議失眠人群避免咖啡因和辛辣食物，優(yōu)先選擇溫牛奶等助眠食物。

特殊職業(yè)需夜間加餐者，建議選擇易消化的碳水化合物配合少量蛋白質(zhì)，如燕麥粥搭配蒸蛋，同時(shí)控制總熱量攝入。

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