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減肥時(shí)期應該喝幾杯水？

患者：女，41歲

病情描述:
在減肥時(shí)我做會(huì )感覺(jué)到口干口渴。請問(wèn)減肥時(shí)期應該喝幾杯水？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥時(shí)期每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，相當于7-8杯水（每杯約250毫升），實(shí)際需求與體重基數、運動(dòng)強度、環(huán)境溫度及飲食結構有關(guān)。

1、體重基數

每公斤體重需30-35毫升水，體重越大需水量越多。建議通過(guò)公式（體重kg×30）計算基礎飲水量，運動(dòng)后額外補充500毫升。

2、運動(dòng)強度

中高強度運動(dòng)每小時(shí)需增加300-500毫升補水，可選擇含電解質(zhì)的淡鹽水。運動(dòng)前2小時(shí)建議分次飲用400-600毫升水。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下水分流失速度加快，需比常溫環(huán)境多攝入20%-30%水量?？赏ㄟ^(guò)觀(guān)察尿液顏色調整，理想狀態(tài)為淡檸檬色。

4、飲食結構

高蛋白飲食需增加500毫升飲水量幫助代謝，高膳食纖維食物需配合足量水分防止便秘。湯類(lèi)、果蔬汁可計入總飲水量。

建議采用少量多次的飲水方式，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。餐前30分鐘飲用300毫升溫水有助于增強飽腹感。

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