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枸杞有哪些保健養生功效呢

患者：女，34歲

病情描述:
我經(jīng)常聽(tīng)人家說(shuō)吃枸杞有很多的好處，枸杞有哪些保健養生功效呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

枸杞具有補肝腎、益精明目、增強免疫力等保健養生功效，主要有改善疲勞、調節血糖、保護視力、延緩衰老、促進(jìn)睡眠等作用。

1、改善疲勞

枸杞含有枸杞多糖和甜菜堿等活性成分，有助于促進(jìn)肝糖原儲備，減少運動(dòng)后乳酸堆積，緩解體力疲勞。長(cháng)期用眼過(guò)度或腦力勞動(dòng)者適量食用，可幫助改善倦怠感。建議每日食用10-20克干枸杞，可直接嚼食或泡水飲用。

2、調節血糖

枸杞中的枸杞多糖和類(lèi)胡蘿卜素能輔助改善胰島素敏感性，對2型糖尿病患者的餐后血糖波動(dòng)有一定調節作用。動(dòng)物實(shí)驗顯示其提取物可降低血糖水平，但需注意不能替代降糖藥物。糖尿病患者食用前應咨詢(xún)醫生。

3、保護視力

枸杞富含玉米黃質(zhì)和葉黃素，這兩種類(lèi)胡蘿卜素能在視網(wǎng)膜黃斑區形成保護層，過(guò)濾有害藍光，延緩老年性黃斑變性。對于長(cháng)期使用電子設備的人群，適量補充枸杞有助于緩解視疲勞和干眼癥狀。

4、延緩衰老

枸杞所含的抗氧化成分如β-胡蘿卜素、維生素E及硒元素，能清除自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。其提取物在實(shí)驗中表現出延長(cháng)細胞端粒酶活性的作用，但人體抗衰老效果仍需更多臨床驗證。

5、促進(jìn)睡眠

枸杞中的甜菜堿成分具有輕度鎮靜作用，傳統醫學(xué)常用于改善心腎不交導致的失眠多夢(mèng)。與酸棗仁配伍使用效果更佳，但嚴重睡眠障礙者仍需專(zhuān)業(yè)治療。建議睡前2小時(shí)飲用枸杞茶，避免夜間頻尿影響睡眠質(zhì)量。

日常食用枸杞建議選擇無(wú)硫熏蒸的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，陰虛火旺者需控制攝入量?？纱钆渚栈?、決明子等藥材增強明目效果，或與紅棗、龍眼肉同煮補氣血。注意枸杞屬溫補之品，感冒發(fā)熱、炎癥發(fā)作期間應暫停食用。長(cháng)期服用保健劑量每日不超過(guò)30克，特殊體質(zhì)或服藥人群使用前應咨詢(xún)中醫師。

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