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運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝什么水最健康？

病情描述:
很喜歡運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致水分的流失，運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝什么水最健康？
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可選擇白開(kāi)水、淡鹽水、椰子水、運(yùn)動(dòng)飲料等飲品，主要考慮補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及能量需求。

1、白開(kāi)水

純凈水能快速補(bǔ)充水分且無(wú)額外熱量，適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)補(bǔ)水，但缺乏電解質(zhì)補(bǔ)充。

2、淡鹽水

每500毫升水加0.5-1克食鹽可補(bǔ)充鈉離子，適用于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。

3、椰子水

天然含鉀、鎂等電解質(zhì)及少量糖分，適合持續(xù)1小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)后飲用，注意選擇無(wú)添加糖產(chǎn)品。

4、運(yùn)動(dòng)飲料

含6-8%碳水化合物及鈉鉀配比，適用于超過(guò)1小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，但日常低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)須飲用。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)小口多次飲用，避免一次性過(guò)量攝入，胃腸功能較弱者可選擇室溫飲品，糖尿病患者需注意含糖飲品的選擇。

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