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健身時(shí)適合吃哪些肉？

病情描述:
我最近已經(jīng)健身了一個(gè)月，感覺(jué)比之前稍微瘦了一點(diǎn)。健身的時(shí)候適合吃哪些肉呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身時(shí)適合適量吃雞胸肉、瘦牛肉、三文魚(yú)、蝦肉等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

<h4>1、雞胸肉</h4>

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉修復和生長(cháng)，適合健身前后食用。

<h4>2、瘦牛肉</h4>

瘦牛肉含有豐富鐵元素和肌酸，能提升運動(dòng)耐力并促進(jìn)肌肉合成，建議選擇脂肪較少的部位。

<h4>3、三文魚(yú)</h4>

三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，可減少運動(dòng)后炎癥反應，建議采用低溫烹調方式保留營(yíng)養。

<h4>4、蝦肉</h4>

蝦肉蛋白質(zhì)吸收率高且熱量低，適合作為健身加餐，對海鮮過(guò)敏者應避免食用。

二、藥物

<h4>1、乳清蛋白粉</h4>

乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)缺口，需在醫生指導下根據訓練強度調整攝入量。

<h4>2、支鏈氨基酸</h4>

支鏈氨基酸可延緩運動(dòng)疲勞，服用前應評估肝腎功能避免代謝負擔。

<h4>3、肌酸</h4>

肌酸能增加肌肉爆發(fā)力，使用期間需配合足量飲水防止電解質(zhì)紊亂。

<h4>4、左旋肉堿</h4>

左旋肉堿有助于脂肪代謝，心血管疾病患者使用前需咨詢(xún)醫生意見(jiàn)。

健身期間應保持飲食多樣化，避免長(cháng)期單一攝入某種肉類(lèi)，同時(shí)結合有氧和無(wú)氧運動(dòng)提升鍛煉效果。

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