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隔夜葷菜會(huì )營(yíng)養流失嗎？

病情描述:
我平時(shí)喜歡吃肉菜，一次就做幾餐的量，放在冰箱第二天再吃，想知道隔夜的葷菜營(yíng)養會(huì )流失嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

隔夜葷菜通常會(huì )出現部分營(yíng)養流失，但蛋白質(zhì)等主要營(yíng)養素仍能保留。葷菜中的水溶性維生素和部分礦物質(zhì)可能在儲存過(guò)程中流失，而脂肪、蛋白質(zhì)等相對穩定。

葷菜經(jīng)過(guò)冷藏或冷凍保存后，蛋白質(zhì)結構基本不受影響，仍可提供人體所需的氨基酸。冷藏環(huán)境會(huì )減緩微生物繁殖速度，但無(wú)法完全阻止營(yíng)養物質(zhì)的緩慢分解。維生素B族和維生素C等水溶性成分對光和熱敏感，長(cháng)時(shí)間存放容易氧化損失。鐵、鋅等礦物質(zhì)性質(zhì)穩定，但可能隨湯汁流失。反復加熱會(huì )導致部分營(yíng)養素進(jìn)一步破壞，尤其是維生素類(lèi)。

采用密封容器冷藏能減少營(yíng)養流失，玻璃材質(zhì)優(yōu)于塑料。湯汁較多的燉菜營(yíng)養流失更明顯，干制的鹵味相對穩定。海鮮類(lèi)葷菜中的不飽和脂肪酸容易氧化變質(zhì)，畜肉類(lèi)穩定性較高。添加醋、檸檬汁等酸性調料有助于延緩維生素流失。微波加熱比明火復熱對營(yíng)養素破壞更小。

建議葷菜烹飪后2小時(shí)內放入冰箱，存放不超過(guò)24小時(shí)。食用前充分加熱至中心溫度超過(guò)70攝氏度，避免反復加熱同一份菜肴。搭配新鮮蔬菜水果可補充隔夜葷菜流失的水溶性維生素。出現異味、變色或粘液分泌的葷菜應當丟棄。

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