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熬夜的人要怎么食療呢？

病情描述:
經(jīng)常會(huì )熬夜加班，想知道常熬夜的人要怎么食療呢？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

熬夜人群可通過(guò)調整飲食結構補充能量，推薦適量食用堅果、深海魚(yú)、全谷物、香蕉等食物，同時(shí)避免高糖高脂飲食，減少咖啡因攝入。


1、堅果


核桃、杏仁等堅果富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于緩解神經(jīng)疲勞。建議選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品，每日攝入量控制在20克以?xún)取?/p>

2、深海魚(yú)


三文魚(yú)、沙丁魚(yú)含有豐富歐米伽3脂肪酸，能改善腦部供氧?？刹捎们逭舻鹊蜏嘏腼兎绞?，每周食用2-3次為宜。


3、全谷物


燕麥、糙米等全谷物提供穩定能量，B族維生素可維持神經(jīng)系統功能。建議替代精制米面作為主食來(lái)源。


4、香蕉


香蕉中鉀元素和色氨酸能調節電解質(zhì)平衡，促進(jìn)褪黑素合成。避免空腹食用，可搭配酸奶作為加餐。


長(cháng)期熬夜者應保證每日飲水量，適當補充復合維生素，同時(shí)建議逐步調整作息至規律狀態(tài)。

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