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熬夜后吃哪些食物較好

患者：女，23歲

病情描述:
這幾天我都需要熬夜改作業(yè)，那熬夜后吃哪些食物較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜后可以適量吃香蕉、堅果、燕麥、藍莓等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族片、褪黑素、谷維素、葡萄糖酸鋅口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含鉀和鎂，有助于緩解疲勞和肌肉緊張，同時(shí)含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，改善情緒。


2、堅果


堅果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及維生素E，能快速補充能量并減少氧化應激對細胞的損傷。


3、燕麥


燕麥中的復合碳水化合物可穩定血糖，膳食纖維延緩能量釋放，避免熬夜后血糖波動(dòng)引起的困倦感。


4、藍莓


藍莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕視疲勞和腦細胞氧化損傷。


二、藥物


1、維生素B族片


復合維生素B可促進(jìn)能量代謝，改善因熬夜導致的B族維生素大量消耗引發(fā)的乏力、口腔潰瘍等癥狀。


2、褪黑素


短期小劑量使用有助于調節因晝夜節律紊亂導致的入睡困難，但需避免長(cháng)期依賴(lài)。


3、谷維素


谷維素能調節植物神經(jīng)功能，緩解熬夜后的心悸、焦慮等自主神經(jīng)失調表現。


4、葡萄糖酸鋅口服液


鋅元素參與多種酶活性，補充后有助于改善熬夜導致的免疫力下降和味覺(jué)減退。


長(cháng)期熬夜可能誘發(fā)心血管疾病和內分泌紊亂，建議通過(guò)調整作息時(shí)間、午間小睡等方式減少熬夜頻次，必要時(shí)到營(yíng)養科或睡眠門(mén)診就診評估。

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