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香蕉為啥能改善睡眠？

病情描述:
最近總是失眠，媽媽說(shuō)多吃香蕉可以改善失眠，為啥香蕉可以改善失眠？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉改善睡眠主要與色氨酸、鎂元素、天然碳水化合物及調節褪黑素有關(guān)。香蕉含有色氨酸、鎂、維生素B6、天然糖分等成分，可通過(guò)促進(jìn)血清素合成、放松肌肉、穩定血糖等方式幫助入睡。

1、色氨酸轉化

香蕉富含色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體。血清素轉化為褪黑素后可調節睡眠周期，建議搭配全麥面包等碳水化合物食物增強吸收。

2、鎂元素作用

鎂能緩解肌肉緊張并抑制壓力激素分泌，每100克香蕉含約27毫克鎂。鎂缺乏可能導致睡眠淺、易醒，可通過(guò)食用深綠色蔬菜補充。

3、血糖穩定

香蕉中的天然糖分和膳食纖維能維持夜間血糖平穩，避免低血糖導致的早醒。糖尿病患者需控制食用量，建議選擇未完全成熟的香蕉。

4、維生素協(xié)同

維生素B6參與色氨酸代謝過(guò)程，一根香蕉可提供每日20%的維生素B6需求。長(cháng)期缺乏維生素B6可能引發(fā)失眠，動(dòng)物肝臟、鷹嘴豆也是良好來(lái)源。

睡前1小時(shí)食用半根香蕉效果較佳，避免空腹或過(guò)量食用引發(fā)胃腸不適。持續失眠需排查焦慮、甲亢等病理性因素，必要時(shí)就醫評估。

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