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健完身后可以吃飽飯嗎?

病情描述:
我現(xiàn)在會(huì)在中午去健身，健完身后可以吃飽飯嗎?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健完身可以適量進(jìn)食，但需選擇易消化、高蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋、香蕉、燕麥等，避免高脂高糖飲食。

1、補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)后身體糖原儲(chǔ)備消耗較大，及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖原，可選擇全麥面包或糙米等低升糖指數(shù)食物。

2、蛋白質(zhì)修復(fù)

運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌纖維微損傷，攝入20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白、魚類可促進(jìn)肌肉修復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充。

3、水分平衡

運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)流失，除飲用水外可適量補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，但需控制總量避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

4、進(jìn)食時(shí)機(jī)

高強(qiáng)度訓(xùn)練后胃腸供血不足，建議休息30-60分鐘再進(jìn)食，少量多餐更有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

健身后飲食需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整，力量訓(xùn)練后可增加蛋白質(zhì)比例，有氧運(yùn)動(dòng)后側(cè)重碳水補(bǔ)充，同時(shí)注意避免暴飲暴食。

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