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喝水到底是增肥還是瘦身呢

患者：女，26歲

病情描述:
有人說(shuō)喝水能讓人增肥，又有人說(shuō)是瘦身的，那么喝水到底是增肥呢還是瘦身呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

喝水既不會(huì )直接增肥也不會(huì )直接瘦身，但合理飲水可通過(guò)調節代謝、增加飽腹感等方式間接影響體重變化。影響體重的關(guān)鍵因素主要有飲水量、飲水時(shí)間、基礎代謝率、飲食結構。

1、飲水量

每日建議飲水量為1500-2000毫升，過(guò)量飲水可能導致短暫水腫，但不會(huì )增加脂肪堆積。飯前適量飲水有助于減少進(jìn)食量。

2、飲水時(shí)間

晨起空腹飲水可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)補水能維持代謝水平。避免睡前大量飲水以防影響睡眠質(zhì)量。

3、基礎代謝率

充足飲水能維持正常代謝功能，但無(wú)法顯著(zhù)提高熱量消耗。代謝異常者需結合運動(dòng)改善能量消耗效率。

4、飲食結構

用無(wú)糖飲品替代含糖飲料可減少熱量攝入，但單純飲水無(wú)法抵消高熱量帶來(lái)的增重效應。

建議根據個(gè)人活動(dòng)量調整飲水量，搭配均衡飲食和規律運動(dòng)才能有效管理體重，極端飲水方式可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂等健康風(fēng)險。

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