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嗑瓜子可以減肥嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我媳婦沒(méi)事嗑點(diǎn)瓜子可以減肥，嗑瓜子可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

嗑瓜子不能直接幫助減肥，但適量食用可能有助于控制食欲。瓜子屬于高脂肪堅果類(lèi)食物，過(guò)量攝入反而容易導致熱量超標。

1、熱量分析

每100克瓜子含熱量約600大卡，遠高于同等重量主食，大量食用會(huì )導致每日熱量攝入過(guò)剩。

2、飽腹作用

瓜子富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，適量食用可延緩胃排空速度，幫助減少正餐進(jìn)食量。

3、營(yíng)養構成

瓜子含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養素，但脂肪含量超過(guò)40%，需嚴格控制食用量。

4、食用建議

建議每日食用不超過(guò)30克帶殼瓜子，最好選擇原味產(chǎn)品，避免高鹽高糖加工品種。

減肥期間可將瓜子作為加餐替代高糖零食，但需計入每日總熱量，配合運動(dòng)才能達到減重效果。

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