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考研如何做到健康飲食?

病情描述:
健康的飲食有助于考研人保持平和的心態(tài),考研如何做到健康飲食?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

考研期間健康飲食可通過(guò)均衡膳食、規(guī)律進(jìn)食、適量加餐、科學(xué)飲水等方式實(shí)現(xiàn),有助于維持腦力與體力狀態(tài)。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及奶制品,避免高糖高脂食物。全麥面包搭配雞蛋和西藍(lán)花可作為早餐選擇。

2、規(guī)律進(jìn)食

固定三餐時(shí)間,每餐間隔4-5小時(shí)。避免因復(fù)習(xí)錯(cuò)過(guò)正餐,可設(shè)置鬧鐘提醒進(jìn)食時(shí)間。

3、適量加餐

在兩餐之間補(bǔ)充堅(jiān)果、酸奶或香蕉等健康零食,每次攝入量控制在掌心大小范圍。

4、科學(xué)飲水

每小時(shí)飲用100-200毫升溫水,全天總量達(dá)到1.5-2升??蛇x用檸檬片或薄荷葉增加飲水趣味性。

備考期間可適量食用深海魚、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物,同時(shí)保持每天30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化吸收。

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