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吃什么可以安神助眠？

患者：女，30歲

病情描述:
這幾天心情煩躁，睡眠不好，吃什么可以安神助眠？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

若出現入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、朱砂安神丸等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

酸棗仁含有皂苷和黃酮類(lèi)成分，有助于調節神經(jīng)系統功能，改善睡眠質(zhì)量?？蓪⑺釛椚手笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，適合心脾兩虛型失眠人群。牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，睡前飲用溫牛奶能幫助緩解輕度焦慮性失眠。香蕉含鎂和維生素B6，鎂離子可放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成，對壓力導致的入睡困難有一定改善作用。

二、藥物

安神補腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于腎精不足引起的失眠多夢(mèng)，能改善腦部微循環(huán)。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，輔以丹參、五味子，對心肝血虛型失眠伴心悸癥狀效果較好。百樂(lè )眠膠囊含百合、地黃等滋陰藥材，針對陰虛火旺型失眠伴煩躁癥狀，可調節自主神經(jīng)功能紊亂。烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，通過(guò)調節γ-氨基丁酸受體改善睡眠結構，對輕中度失眠有效。朱砂安神丸含朱砂、黃連等，適用于心火亢盛型失眠，但不宜長(cháng)期服用。

建立規律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如散步或瑜伽，但睡前避免劇烈運動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精?？蓢L試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )放松身心。若失眠持續超過(guò)兩周或伴隨日間功能損害，應及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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