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吃什么可以安神助眠？

病情描述:
這幾天心情煩躁，睡眠不好，吃什么可以安神助眠？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師
湖北省第三人民醫(yī)院 三甲 皮膚科

若出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、朱砂安神丸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。可將酸棗仁煮水或研磨成粉沖泡飲用，適合心脾兩虛型失眠人群。牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，睡前飲用溫牛奶能幫助緩解輕度焦慮性失眠。香蕉含鎂和維生素B6，鎂離子可放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成，對壓力導(dǎo)致的入睡困難有一定改善作用。

二、藥物

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于腎精不足引起的失眠多夢，能改善腦部微循環(huán)。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，輔以丹參、五味子，對心肝血虛型失眠伴心悸癥狀效果較好。百樂眠膠囊含百合、地黃等滋陰藥材，針對陰虛火旺型失眠伴煩躁癥狀，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能紊亂。烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善睡眠結(jié)構(gòu)，對輕中度失眠有效。朱砂安神丸含朱砂、黃連等，適用于心火亢盛型失眠，但不宜長期服用。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步或瑜伽，但睡前避免劇烈運(yùn)動。晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精?？蓢L試溫水泡腳或聽輕音樂放松身心。若失眠持續(xù)超過兩周或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。

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