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老人夏季應該如何補鈣

病情描述:
老年人幾乎都會(huì )缺鈣，缺鈣并不是盲目吃補鈣補品就可以了，老人夏季應該如何補鈣？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

老年人夏季補鈣可通過(guò)飲食調整、適度日曬、鈣劑補充、維生素D協(xié)同四種方式實(shí)現，需注意避免高溫時(shí)段外出及過(guò)量補鈣導致的不良反應。

1、飲食調整

增加高鈣食物攝入如乳制品、豆腐、芝麻醬、西藍花，每日保證300毫升牛奶或等效鈣含量食物，注意分次食用以提高吸收率。

2、適度日曬

選擇早晨或傍晚陽(yáng)光柔和時(shí)段，暴露四肢皮膚日曬15-30分鐘，促進(jìn)體內維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收，避免正午暴曬引發(fā)中暑。

3、鈣劑補充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等制劑可遵醫囑選用，注意與餐同服提高生物利用度，避免與鐵劑、甲狀腺藥物同服影響吸收。

4、維生素D協(xié)同

骨化三醇、阿法骨化醇等維生素D制劑需配合鈣劑使用，定期監測血鈣濃度，防止高鈣血癥發(fā)生，腎功能不全者需調整劑量。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測，補鈣期間保持適度負重運動(dòng)如散步、太極，避免飲用濃茶咖啡影響鈣吸收，出現便秘或腎結石癥狀應及時(shí)就醫調整方案。

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